jak redukować

Nie, tak ogólnie to ćwiczę całe ciało + brzuch. Redukować dalej czy już na zero kaloryczne i ćwiczyć? I tak apropos tych kalorii, tyle wyszło jak w Fitatu wpisałem chudnięcie na poziomie 1kg/tydz. Najpierw 1700 z groszem jak się nie mylę było Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:11:47

Tylko chodzi mi o to czy jak wskocze na zero to przy ćwiczeniach ten brzuchu się dotnie, czy musze jeszcze redukować? Bo chudnę dość szybko jednak brzuch na dole zostaje i jak mam mieć później niedowagę z brzuchem to tez nie bardzo ;) Może zostać jeszcze na redukcji i brać spalacz jakiś? Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:26:54

Ok, a jak myślicie do ilu kg dobić żeby zacząć redukować? Nie chce się zalać, ale chce dobrze wyglądać po redukcji żeby nie wrócić do punktu wyjścia i wyglądać tak jak wyglądałem zaczynajac;)

Na IF możesz zarówno robić masę jak i redukować a nawet robić rekompozycję. Dajesz nadwyżkę kcal i idzie masa a głodówka jest po to żeby ograniczyć zalewanie. Podczas długiego postu następuje bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie zachowując tkankę mięśniową i właśnie dlatego poleciłem Ci tą dietę. Według mnie lepiej pościć co [...]

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie [...]

[...] jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy redukowac to bez kontroli diety salbo to może wychodzić , wiec tutaj skoro sytuacja jest jaka jest to nie pozostaje nic innego jak jedzenie na oko w okolicy swojego zera i trening silowy a jak już ci się życie poukłada to zacząć od redukcji

[...] niestety co masz na myśli? Jak to nie należy wliczać aktywności fizycznej w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej należy liczyć względem naszej aktywności w perspektywie dnia, a nawet tygodnia. Określamy ją w pracy, na treningu, w ciągu dnia i obliczamy w ten sposób [...]

4 lata temu miałaś 16 lat, jaki w ogóle ma sens porównywanie dorosłej kobiety do dojrzewającego dziecka? Btw - jest twoje zdjęcie na profilu - można mniej więcej ocenić, że na 100% nic nie musisz redukować. Raczej nikt ci tutaj nie da złotej rady jak zejść do BMI sugerującego wychudzenie,

Tylko ze wtedy intensywne treningi zapewne 4x w tygodniu co najmniej i aeroby również?to kiedy się redukować? Bo jak zacznę żreć ponad 1500 to myślę że ogólnie przytyje... Będę szperać na forum treningi ale z dieta się gubię. Dzięki bardzo za pomoc w ogóle

[...] o to mi chodziło bo idą święta i sylwester pewnie coś tam wpadnie więcej jedzenia więc i tak własnie do nowego roku bym proponował redukowac ;) nawet swoim podopiecznym też tak polecam bo już z doświadczenia wiem jak to wygląda ;) Święta zawsze coś wpadnie, później lada chwila sylwester wiadomo alko, bale itp więc no taki ten miesiąc :D hehe

[...] czyli osoby poczatkujące mogą coś zredukowac i zbudować jednocześnie to ja osobiscie uwazam ze to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a nie próbować jednocześnie redukowac i budować [...]

u mnie przerwa miedzy palcami-40 mm poziom bf - 25 % wzrost-184 waga- 89 jak mówicie redukowac sie czy masa ?? Zmieniony przez - pawcio154 w dniu 2008-01-04 21:34:56

[...] nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;]

[...] robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;] To juz lepiej. Ale jest lepszy pomysl. Trening "barki" - traktuj jako trening na 2 partie. Czesc A - lifty Olimpijskie , czesc B - normalny [...]

No i jak tu redukować? Więcej tu nie wchodzę %-)

Dopnij dietę i ciężko trenuj, dodaj aeroby i z brzucha zleci... jak nie zleci to możesz zacząć redukować ale moim zdaniem na masie i tak brzuch lekko podleje a na zawody chyba żadne się nie wybierasz żeby "sześciopak" mieć na teraz :)

Dopnij dietę i ciężko trenuj, dodaj aeroby i z brzucha zleci... jak nie zleci to możesz zacząć redukować ale moim zdaniem na masie i tak brzuch lekko podleje a na zawody chyba żadne się nie wybierasz żeby "sześciopak" mieć na teraz :) Dziękuję bardzo za odpowiedz , pozdrawiam :-)

Słuchaj możesz ciągnąc cykl bez problemowo dalej redukować wiadomo na teście i po redu odblok i wracamy do rzeczywistości albo przybijasz dalej hcg żeby jaja zachować i lecisz z tematem, dorzucasz bold/deca + jakiś oral jak Cię interesuje coś i dalej rośniesz :-))

[...] Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad spalaczem jak już zlapie cie zastoj, wtedy na start będzie idealny produkt typu http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

[...] graniczną warto przyjąć 15% tkanki tłuszczowej. Powyżej tej wartości zdecydowanie należy redukować. Wynika to z tego, że im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym gorszej jakości mięśnie zbudujemy. Pierwszym krokiem w redukcji, będzie dobranie odpowiedniej aktywności fizycznej. Podstawą będzie trening siłowy. W tym celu warto udać się do [...]